Ăn gì để chắc xương, tăng chiều cao của trẻ

Bữa ăn ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe xương của trẻ

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và xây dựng hệ xương vững chắc. Có một số chất dinh dưỡng quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện, bao gồm canxi, protein, và vitamin D.

Canxi

Canxi là một yếu tố thiết yếu trong cấu trúc xương và hỗ trợ xương khỏe mạnh. Tăng cường cung cấp canxi trong khẩu phần của trẻ, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển, sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của xương. Bổ sung canxi cho trẻ ở giai đoạn trẻ nhỏ trước thời kỳ dậy thì (dưới 10 tuổi) có thể ảnh hưởng tích cực đến sự tạo xương và tăng khoáng hóa xương.

Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sinh lý của trẻ. Trẻ cần lượng canxi lớn hơn khi đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt là ở hai giai đoạn tăng trưởng về chiều cao – dưới 5 tuổi và thời kỳ tiền dậy thì.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mát và sữa chua là nguồn cung cấp canxi phong phú nhất và dễ tiêu hóa.

Vitamin D

Vitamin D là một vi chất không thể thiếu trong sự phát triển xương và sức khỏe tổng thể ở mọi lứa tuổi. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phospho, cung cấp chất dinh dưỡng cho xương.

Mặc dù có một số thực phẩm chứa vitamin D như dầu cá, trứng, sữa, bơ, gan cá và men bia, nhưng hầu hết các thực phẩm tự nhiên không cung cấp lượng đủ vitamin D. Ánh sáng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng, và tiếp xúc trực tiếp với nắng hàng ngày cần thiết cho sự cung cấp đủ vitamin D. Nếu trẻ không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, cần bổ sung khoảng 400 I.U (đơn vị) vitamin D mỗi ngày.

Protein

Protein đóng vai trò then chốt trong việc hình thành hệ xương và tích lũy khối lượng xương. Trong giai đoạn tăng trưởng, nếu trẻ thiếu protein và năng lượng, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến phát triển xương. Protein giúp tạo nên hệ xương, làm cho xương mạnh mẽ. Thiếu protein có thể dẫn đến yếu đàn hồi của xương, khiến chúng dễ gãy.

Việc cung cấp cho trẻ cân đủ canxi, vitamin D, và protein thông qua chế độ ăn uống cân đối có thể giúp họ phát triển chiều cao và xây dựng hệ xương chắc khỏe.